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秋燥易睡眠障碍?中医:四型体质调理茶饮,助快速入眠

来源:身体健康网2023-01-31 09:59阅读量:17412      

天凉正好眠?其实有的人却在此季节饱受睡眠障碍之苦,出现难以入睡、半夜觉醒或是睡眠质量不好,或是睡太多,清醒时打盹等现象。中医师表示,睡前有5大NG习惯,可能会导致睡眠障碍。中医治疗睡眠障碍在于从体质调理,可分成四型,分别推荐适合饮用的助眠茶饮。

一般人可能认为自己有失眠困扰,就是等于有睡眠障碍,其实并非睡不着就是睡眠障碍,根据美国精神医学会对睡眠障碍定义包括两个要点:一为连续睡眠障碍时间长达一个月以上,二为睡眠障碍的程度足以造成主观的疲累、焦虑或客观的工作效率下降、角色功能损害。

为什么会出现睡眠障碍?中医师表示,日常有以下5大常见睡前的不良习惯,可能就是造成睡眠障碍的元凶:

【睡前5大NG习惯影响睡眠】

1.睡前过量饮酒:

门诊中常出现有酗酒习惯而有睡眠障碍的病患,有的人会认为酒精能助眠,酒精虽然会让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期,所以即使睡眠时间不短,隔天早上起来仍然很累、觉得精神状况糟不佳。研究发现,酒精抑制快速动眼期(REM)的时间,而REM的时间太少和常在夜间醒来、睡眠断断续续有关,也和无法获得充足休息的睡眠有关。

2.晚餐吃辛辣油腻:

下班后吃一顿大餐犒赏自己,有可能造成失眠的惨剧。有些人晚餐吃得过饱或过晚,且吃太多不易消化油腻且辛辣的食物,会延长消化时间。且辛辣食物会让胃灼热,加重肠胃等消化器官的负担,因此导致夜里无法好好睡一觉。建议晚餐吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物(鱼类、鸡肉或瘦肉),这种吃法还有一个好处,就是避免发胖且不会影响睡眠。

3.睡前剧烈运动:

晚餐后如果进行过于剧烈的运动,会使交感神经过于兴奋,这种兴奋在短时间内难以平静下来,入睡时反而会比较困难。在睡前2小时左右可选择一些缓和的运动进行锻炼,如散步及瑜珈,让身体发热微微出汗即可,可以放松情绪、促进睡眠。

4.睡前使用3C产品

3C产品的光线刺激,可能让人难以入睡。很多民众喜欢睡前躺在床上滑手机,其实睡前看手机、计算机或电视等都会影响我们的睡眠,因为电子设备所放射出来的短波蓝光会刺激人体视网膜,不但会抑制人体内褪黑激素分泌,使人难以入睡,如果在昏暗的环境下使用更会影响视力。

5.睡前喝咖啡因饮料

许多有睡眠障碍的民众习惯一早先来杯咖啡驱除睡意,下午再一杯提振精神,甚至下班后与朋友相约咖啡店聚会又喝上一杯。咖啡因为会刺激交感神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升、精力充沛。它也会减少褪黑激素(melatonin,一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用)的分泌。此外,咖啡因的利尿作用也会让你在半夜频频跑厕所,中断睡眠。建议有睡眠障碍或对咖啡因敏感的人,中午过后就要避免饮用有咖啡因成分的饮品(如:咖啡、茶、可乐及热可可等)。

【四型体质调理】

中医师表示,中医治疗睡眠障碍的优势在于从体质调理,从中医角度来说,可将睡眠障碍的状态分成四型:

1. 阴虚火旺型:

生活不规律、经常熬夜、房事过度,白天没精神总想睡觉,晚上该睡的时候一躺下就睡不着。面色潮红、头晕耳鸣、全身倦怠。改善需由生活做起,避免烤辣炸食物易加速心火旺,增加身体负担。平时可服用“莲子清心安神茶”:

【莲子清心安神茶】

材料:莲子15克、百合10克、柏子仁10 克、酸枣仁10克、麦门冬10克。

作法:将药材以1000c.c.大火煮沸后,去渣取汁饮用。

功效:莲子、百合具有清心、安神的作用;而柏子仁、酸枣仁则具有养心安神的功效;麦门冬养阴补水适合平日工作劳心劳力、睡眠时多梦的人饮用。

玫瑰山楂茶对于“肝郁气滞”或“痰热内扰”失眠有效,能除烦解郁、改善心烦健忘。

2.肝气不疏型:

工作、生活压力大容易感到紧张、焦虑,多与自律神经不平衡有关,长期下来很容易出现肝郁化火阻碍血液循环、代谢的功能,造成肤色黯淡、面色蜡黄,甚至有黑眼圈、黑斑。平时应适当运动排汗发泄情绪排解压力,稳定自律神经。可服用“玫瑰山楂茶”:

【玫瑰山楂茶】

材料:玫瑰花三钱、山楂三钱、浮小麦一两、生甘草一钱半、红枣5粒。

作法︰除了玫瑰花其余药材加水约1000㏄同煮,待煮沸后转小火,煮约10-15分钟关火,放入玫瑰花闷10分钟,滤渣取汁,代茶饮。

功效:此茶饮对于“肝郁气滞”或“痰热内扰”失眠有效,能除烦解郁、改善心烦健忘。

消胀理气普洱茶能消油解腻,还可减少肠胃对脂肪的吸收,香附调节情绪、消胀止痛,陈皮可以消胀气化食积。

3.胃中不和型:

喜欢吃美食宣泄压力,暴饮暴食,爱吃宵夜,这样的结果不仅让睡眠更不好,连带有胃食道逆流的风险。平时宜细嚼慢咽,定时定量,避免暴饮暴食,用餐时也避免喝下过多汤汁水分,以免冲淡消化液影响消化,睡前更要避免进食,宵夜容易增加胃的负担,造成胃不和则卧不安的情形。适合服用“消胀理气普洱茶”:

【消胀理气普洱茶】

材料:荷叶3钱、香附3钱、陈皮2钱、普洱茶。

作法:将以上药材置入500c.c.沸水中,加入适量普洱茶焖煮15分钟,加入除去药材后即可饮用。

功效:荷叶能消油解腻,还可减少肠胃对脂肪的吸收,香附调节情绪、消胀止痛,陈皮可以消胀气化食积。

4.气血两虚型:

一般女性如月经流失经血过多、生过大病、开刀过的人、都会导致气血两虚,而出现失眠、健忘、睡觉时多梦等症状

平时可加强保暖,在睡觉前做个足浴,改善血液循环,使体温上升,偶而可冲泡龙眼干茶补气血。龙眼干性温味甘,可补益心脾、养血安神、改善神经衰弱,但要注意龙眼干属较燥热的食材,如已有郁热者不适合多喝。适合服用“黑豆小麦茶”:

【黑豆小麦茶】

材料︰黑豆1两、浮小麦1两、莲子10枚、黑枣10枚、冰糖适量。

作法︰加水约1000㏄同煮,待煮沸后转小火,煮约10-15分钟关火,滤渣取汁,视个人喜好加入少量冰糖,代茶饮。

功效︰此茶饮对于“营气不足”失眠有效,可益智安神,对于神疲乏力、记忆力减退皆有改善好处。 

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责任编辑:柳五

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